โยโย่ เอฟเฟค

อาการโยโย่เอฟเฟคเป็นยังไง

ถ้าเกิดคิดภาพถึง โยโย่ เอฟเฟค ก็อาจจะหนีไม่พ้น ของเล่นเด็กชนิดหนึ่งที่มีวิธีการเล่นเป็นการเหวี่ยงลูกข่างด้วยความแรงถัดจากนั้น โยโย่ ก็จะสามารถเหวี่ยง หมุน และกลับขึ้นมาอย่างเดิม ซึ่งถ้าหากนำไปเปรียบเทียบกับเรื่องของน้ำหนักนั่นก็คือ การเหวี่ยงตัวขึ้นของน้ำหนักตัว วันหลังการลดน้ำหนักอย่างไม่ถูกหนทาง นั่นเอง

มีความรู้และมีความเข้าใจอันคลาดเคลื่อนถึงความหมายของโยโย่ เอฟเฟค อยู่พอเหมาะ โดยคนทั่วไปมักรู้เรื่องว่า โยโย่ เอฟเฟค นั้น คือปัญหาที่มาจากการพยายามกินยาลดหุ่น ของคนที่มีน้ำหนักเกินเพียงอย่างเดียว แต่ในความเป็นจริงแล้วนั้น โยโย่ เอฟเฟค ยังนับและก็สิ่งอื่นๆดังเช่นว่า ผลที่ตามมาของการพยายามควบคุมอาหาร การงดอาหาร การเปลี่ยนจำพวกอาหาร แม้กระทั้งการพยายามเปลี่ยนแปลงนิสัย หรือเวลา การกิน ก็รวมอยู่ด้วย

อธิบายกล้วยๆโยโย่ เอฟเฟค ก็คือ สถานการณ์การขาดสมดุลของร่างกาย ดังเช่นว่า ปกติมนุษย์เราจะมีการเผาผลาญอาหารเพื่อกลายเป็นพลังงานให้ร่างกายได้ใช้ประโยชน์ราว 800-1200 แคลอรี่ ถึงแม้เราทานอาหารเข้าไปวันละ 500 แคลอรี่ นั่นหมายความว่าร่างกายจะดึงพลังงานที่พวกเราเก็บสะสมไว้ ออกมาใช้วันละ คร่าวๆ 300-700 แคลอรี่

เหตุผลสำคัญๆการเกิดปัญหาโยโย่เอฟเฟค

ผลพวงจาก YOYO Effect นั้น ชอบเกิดขึ้น คราวหลังจบการควบคุมอาหารของผู้ที่ต้องการลดหุ่น แล้วกลับเข้าไปสู่พฤติกรรมการบริโภคแบบเดิมๆก่อนหน้า แล้วก็เพิ่มปริมาณการกินของกินอย่างรวดเร็วอย่างมาก จนกระทั่งร่างกายที่คุ้นชินกับการเผาผลาญน้อยๆปรับสมดุลได้ไม่ทัน โดยสามารถแบ่งออกได้เป็น 3 ข้อ ดังนี้

1.น้ำหนักที่ลดลงเร็วเหลือเกิน

ความประพฤติปฏิบัติการอดของกิน หรือ การปฏิบัติอื่นๆที่นำมาซึ่งการก่อให้เกิดการลดหุ่นตัวลงอย่างเร็ว สิ่งกลุ่มนี้จะเปลี่ยนกรรมวิธีการเผาผลาญของคุณ ให้จะต้องปรับตามเพื่อความมีชีวิตรอด ด้วยเหตุนั้นผู้คนจำนวนมากมักเจอปัญหาเมื่อกลับมากินอาหารอย่างเคย โดยร่างกายจะไม่สามารถที่จะปรับพฤติกรรมตามได้ทัน และ นำมาซึ่งไขมันสะสมส่วนเกินได้

2.ขาดการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

หลายคราวที่ความพยายามลดความอ้วนตัว แต่ไม่ยินยอมออกกำลังกายพร้อมกันไปกับการลดความอ้วน ในส่วนนี้ถือได้ว่าเป็นจุดบกพร่องและก็บางทีอาจทำให้เกิดสาเหตุของการเกิดปัญหาโยโย่ เอฟเฟคที่ตามมา เหตุเพราะเมื่อคุณอดหรือลดสารอาหารลง โดยขาดการบริหารร่างกาย จะทำให้ร่างกายของคุณสูญเสียมวลกล้าม ซึ่งเป็นส่วนที่จึงควรสำหรับการสลายไขมัน กล้ามส่วนมากจะให้คุณภาพเป็นอย่างมากต่อการเผาไหม้พลังงาน ช่วยเพิ่มอัตราความเร็วสำหรับเพื่อการเผาผลาญ และสามารถช่วยควบคุมสมดุลพลังงานที่ควรได้ง่ายมากยิ่งขึ้น

3.กลับไปใช้การกระทำการกินแบบเดิมๆ

ทุกความประพฤติปฏิบัติสำหรับการพยายามลดน้ำหนัก ทำให้ร่างกายต้องปรับภาวะตามไปด้วย เพื่อความมีชีวิตรอด และก็แน่นอนหากแม้เมื่อใดก็ตามที่คุณ “หยุด” และก็กลับไปดำรงชีวิตหรือหันกลับไปทำความปฏิบัติตนแบบเดิมๆนั้น อย่าลืมว่า ร่างกายจำเป็นจะต้องใช้เวลา ทุกระบบของร่างกายต้องมีเวลาสำหรับในการทำความรู้จักดี เพื่อตระเตรียมกับปริมาณแคลอรี่หรือสารอาหารที่มากขึ้นมาพวกนั้น

อาการที่มีผลเสียต่อสุขภาพร่างกาย

การที่ร่างกายไปสู่วงจรของน้ำหนักเหวี่ยงขึ้นๆลงๆย่อมมีผลต่อสุขภาพอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้จากที่ได้เกริ่นมา กระตุ้นให้เกิดผลปรากฏว่าตัวอย่างเช่น


• กลับมาอ้วนขึ้นกว่าเดิม เมื่อเราไดเอท มวลไขมันลดน้อยลงเร็วอย่างเปลี่ยนไปจากปกติ ฮอร์โมนเลปติเตียนนที่ทำให้พวกเรารู้สึกอิ่มต่ำลงทำให้พวกเราหิวมากขึ้น บ่อยครั้งขึ้น เพื่อชดเชยกับที่ร่างกายรู้สึกว่ามีพลังงานภายในร่างกายน้อยเกินไปต่อการคอยดชีวิต ร่วมกับการที่ไดเอทผิดกระบวนการทำให้มวลกล้ามลดลงร่างกายยิ่งเผาผลาญได้ลดน้อยลงแล้วก็อยากเก็บพลังงานไว้ให้ได้มากที่สุด การวิจัยพบว่า 1 ใน 3 ของคนที่ลดหุ่นแบบไม่ถูกวิถีทางกลุ่มนี้จะกลับมาอ้วนใหม่ภายในช่วงเวลา 1 ปีแถมน้ำหนักยังมากขึ้นมากกว่าตอนก่อนลดหุ่นเสียอีก อีกทั้งการลดน้ำหนักคราวถัดมาจะยิ่งยากขึ้นกว่าเดิม
• ไขมันเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ในตอนที่น้ำหนักตัวมากยิ่งขึ้นจากโยโย่ เอฟเฟคต์อาจจะเป็นผลให้ไขมันสะสมภายในร่างกายได้ง่ายดายมากยิ่งกว่าเดิม ไขมันอาจสะสมตามส่วนต่างๆของร่างกายและอวัยวะภายใน ซึ่งอาจจะเป็นผลให้การลดน้ำหนักคราวต่อมาทำเป็นยากขึ้นกว่าเดิมเนื่องจากว่าการลดน้ำหนักเร็วเกินความจำเป็นร่างกายอาจสูญเสียมวลกล้ามไปทำให้ระบบการเผาไหม้ที่เกิดจากร่างกายลดน้อยลงด้วย (ทดลองอ่านเนื้อหานี้เพื่อรู้จักกับระบบเผาผลาญและก็ทางช่วยเพิ่มอัตราการเผาไหม้ที่เกิดจากร่างกาย) โดยเฉพาะในกลุ่มคนที่คุมของกินและไม่ออกกำลังกายร่วมด้วย ทำให้ร่างกายอ่อนแอ ทางแก้เป็นทานอาหารที่มีโปรตีนให้พอเพียงในวันแล้ววันเล่า พร้อมกับการบริหารร่างกายแบบใช้แรงต่อต้านอย่างสม่ำเสมอ
• ปัญหาด้านสุขภาพ การงดเว้นอาหารหรือทานน้อยไปในช่วงต้นของการลดความอ้วน ทำให้ร่างกายขาดสารอาหารได้มีผลทำให้ผิวแห้ง เล็บและจากนั้นก็ผมเปราะบาง ผมร่วงผิดปกติ ภูมิต้านทานของร่างกายอ่อนแอลง เมื่อน้ำหนักตัวมากขึ้นเรื่อยๆจากอาการโยโย่ ยังเป็นเหตุให้เกิดโทษและมีผลกระทบและก็ทำให้เกิดผลเสียและไม่ดีต่อหัวใจรวมทั้งไตอีกด้วย ความดันเลือดเพิ่มสูงมากขึ้น เสี่ยงกำเนิดโรคเบาหวานจำพวกที่ 2 การที่น้ำหนักเพิ่มๆลงๆยังส่งผลให้เพิ่มการเสี่ยงการเกิดสภาวะไขมันพอกตับ ความดันโลหิตสูง ยาลดน้ำหนัก ไม่อันตราย โรคหัวใจ สภาวะสูญเสียแร่ในกระดูกที่เยอะขึ้นเรื่อยๆในหญิงชรา นอกเหนือจากนั้นความล้มเหลวสำหรับการลดน้ำหนักยังบางทีอาจทำให้เกิดการสูญเสียความเคารพนับถือในตัวเอง ความมั่นใจในตัวเอง ความตึงเครียดเรื้อรัง และการกระทำการเปลืองที่เปลี่ยนไปจากปกติ

ผลพวงที่เห็นได้ชัด

การลดปริมาณการกินของกิน หรือ การเลิกของกิน อาจก่อให้คุณรู้เรื่องว่าไขมันได้ถูกลดแล้วก็กำจัดออกไป แต่ ไม่เพียงแค่ไขมันเท่านั้นเอง ยังและมวลกล้ามที่ถูกลดและสลายหายไปด้วย ซึ่งเมื่อใดก็ตามที่คุณกลับมากินดังเดิมนั้น ส่งผลการศึกษาทำการค้นคว้าและวิจัยพบว่า ในจำนวนมาก รูปร่างไขมันจะมีมากยิ่งกว่ารูปร่างกล้ามเมื่อเทียบกันในอัตราส่วน ซึ่งแน่ๆว่า ย่อมทำให้เกิดโทษและส่งผลเสียรวมทั้งไม่ดีต่อร่างกายอย่างแน่นอน นอกเหนือจากนั้นยังพบว่าไขมันบริเวณพุงจะเพิ่มและก็มีขนาดที่ใหญ่ขึ้น ohmyherbthailand.com นำมาซึ่งการก่อให้เกิดอันตรายของการเกิดโรคเบาหวาน โยโย่ เอฟเฟค และโรคที่เกี่ยวกับระบบไหลเวียนเลือด

ผลพวงของ YOYO Effect ไม่เฉพาะแต่ก่อให้เกิดผลกระทบต่อสถาพทางร่างกายเท่านั้นเอง แต่ว่ายังแล้วก็สุขภาพที่เกี่ยวข้องทางจิตอีกด้วย เนื่องจากส่งผลการค้นคว้าพบว่า คนที่น้ำหนักเยอะแยะ แล้วหลังจากนั้นก็ขยันลดความอ้วนพวกนั้น จะมีความภาคภูมิใจในตัวเองลดน้อยลง และ ไม่สบอารมณ์กับร่างกายของตนเอง ผู้คนเหล่านั้นมีการเสี่ยงสูง ที่จะเป็นเหตุให้เกิดการเกิดการเสี่ยง โรคซึมเศร้า หรือ การเกิดภาวการณ์เซื่องซึม ได้ง่ายดายยิ่งกว่าธรรมดา และก็หลายคราวที่ศึกษาค้นพบว่า โอ้มายเฮิร์ป ลดน้ำหนัก ได้ดีจริงไหม เมื่อมีการเพิ่มของน้ำหนักตัวที่มากขึ้น พวกเขาถูกใจกลายเป็นผู้ที่สูญเสียต่อเลื่อมใส หรือ มีปัญหาทางด้านแรงจูงใจที่ต่ำลง ไม่เพียงแค่เฉพาะเรื่องของน้ำหนักตัว แต่ยัง รวมถึงชีวิตในด้านอื่นๆอีกทั้งการทำงาน การใช้ชีวิตครอบครัว หรือ ครอบครัวอีกด้วย

วิธีการป้องกันและก็การหลบหลีกหนีอาการโยโย่เอฟเฟค

หุ่นสวย สุขภาพสมบูรณ์แข็งแรง จำเป็นอย่างยิ่งที่จะควรต้องเปลี่ยนแปลงทัศนคติในเรื่องที่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักซะใหม่ ไม่สมควรอดอาหาร หรือ ประทุษร้าย ถึงแม้ควรเปลี่ยนแปลงวิถีการใช้ชีวิต วิถีการกิน ปรับนิสัยการกิน เพื่อเลี่ยงจังหวะที่จะเกิด โยโย่ เอฟเฟค โดยสามารถปฏิบัติหรือทำตามอย่างได้ ดังนี้

1. กำหนดจุดมุ่งหมายให้แน่ๆ ตรวจเป้าหมายที่โดยความเป็นจริงของคุณ ทวนตนเองอยู่ตลอด ว่าแผนการที่ตามที่เป็นจริงของคุณเป็นอย่างไร ตัวอย่างเช่น การพยายามลดความอ้วนลงอย่างรวดเร็ว เพื่อทันงานสมรสของเพื่อนฝูง แบบงี้ จัดว่าไม่ใช่สิ่งดึงดูดใจที่ดีสำหรับการลดของกิน เนื่องจากว่าอาจจะเป็นผลให้มีการลดหุ่นก็แค่เป็นบางครั้งบางคราว และ ไม่ตลอด จะมีผลให้ยิ่งได้ช่องอ้วน ในอนาคตได้

2. หลีกเลี่ยงการเลิกอาหาร หลบหลีกการงดอาหาร ทรมาทรกรรมตัวเอง หรือ กระบวนการลดการกินอาหารให้น้อยกว่า 1200 แคลอรี่ต่อวัน ยาลดน้ำหนัก ไม่อันตราย เพราะร่างกายจะได้รับผลเสียด้วยเหตุว่าได้รับสารอาหารที่ไม่เพียงพอต่อสิ่งที่ต้องการ

3. ลดความอ้วนอย่างค่อยเป็นค่อยไป ควรให้เวลาต่อสถาพทางร่างกายในการเบาๆปรับนิสัย เบาๆลดหุ่น ไม่ควรลดหุ่นแบบรีบเร่งจนถึงอย่างมาก จะทำเป็นผลร้าย และทำให้ร่างกายเกิดความไม่ดีเหมือนปกติตามมาได้

4. ค่อยๆเปลี่ยนแปลงความประพฤติปฏิบัติการกิน กินอาหารให้ครบกลุ่ม สิ่งหนึ่งที่น่าจะทำเป็นอย่างมาก เมื่อคุณหันกลับไปบริโภคอย่างที่เคย นั่นก็คือ เบาๆปรับพฤติกรรมการกิน ดังเช่นว่า เบาๆเพิ่มปริมาณระดับแคลอรี่ของอาหาร 100-150 แคลอรี่ ต่ออาทิตย์ ไม่สมควรกลับไปกินอาหารแบบมากมายทันทีทันใด จะก่อให้ร่างกายไม่อาจจะปรับพฤติกรรมได้ทัน รวมถึง ทำให้เกิด YOYO Effect ได้

5. หมั่นบริหารร่างกายอย่างสม่ำเสมอ เพิ่มการใช้พลังงาน การบริหารร่างกายอย่างบ่อยๆแล้วก็ บ่อยๆ อย่างน้อย 2-3 ครั้งต่ออาทิตย์ จะช่วยปกป้อง หรือ รักษา อาการโยโย่ เอฟเฟคได้

หลบลี้ให้ห่างจากอาการ ก่อนที่จะสายเกินแก้

จากที่ทราบดีแล้วว่า โยโย่ เอฟเฟค สำเร็จที่เกิดจากความอยากได้ลดความอ้วน ปรารถนามีหุ่นดีข้างในระยะสั้น แต่ผลกระทบในระยะยาวของโยโยเอฟเฟคนั้น ถือว่าเป็นมีความอันตรายและแลกเปลี่ยนได้ไม่คุ้มเสียอย่างไม่ต้องสงสัย ผลกระทบต่างๆที่ตามมามาก ทั้งยังปัญหาความอ้วนในระยะยาว ปัญหาไขมันสะสมที่มากขึ้น การเสี่ยงต่อเบาหวาน โรคความดันโลหิต อื่นๆอีกมากมาย นี่เป็นเหตุผลว่า เพราะเหตุใดคุณถึงต้องหนีห่างให้ไกลจากการการทำต่างๆดังที่กล่าวผ่านมาแล้วไปแล้ว ที่ซึ่งบางทีอาจเอามาของภัยร้าย โยโย่ เอฟเฟค ถ้าเกิดไม่ได้อยากพบเห็นกับโยโยเอฟเฟค แนะนำว่าควรจะเปลี่ยนวิถีชีวิตไปทีละนิดนึง ด้วยเหตุว่าแม้ว่าน้ำหนักของคุณจะลดน้อยลงช้า หรือ น้อยก็ตาม แม้กระนั้นในระยะยาวคุณจะไม่ต้องได้รับผลที่สารเลวที่อาจจะมีการเกิดขึ้นราว โยโย่ เอฟเฟค อย่างแน่แท้ขอรับ